Тест на выгорание
Узнайте за 3 минуты, насколько вы близки к выгоранию — и какое из трёх измерений истощения выражено сильнее.
18 вопросов · 3 минуты · регистрация не нужна
- 3 минуты
- Бесплатно
- Без регистрации
- Анонимно
Что показывает тест
Выгорание измеряется по трём признанным измерениям — тест покажет, где у вас просело сильнее всего:
Как это работает
- 1Отвечаете на 18 вопросовКороткие вопросы о вашем состоянии за последние недели. Около 3 минут.
- 2Сразу видите результатБесплатно: уровень риска и ваше ведущее измерение — без регистрации.
- 3Открываете полный разборПо желанию — раскладка по сферам жизни и персональный план восстановления.
На основе чего создана эта диагностика
В основе — то, как выгорание описывают учёные и Всемирная организация здравоохранения. «Батарейка» и «стихии» — наш простой образ поверх этого.Методология v1.0зачем проходить, что измеряет и на чём основано
Зачем проходить
Бывает, что сил нет даже после выходных, работа раздражает, а всё делается «через не хочу». Это легко списать на лень или обычную усталость и терпеть дальше — а на деле это могут быть первые звоночки выгорания. Тест за 3 минуты честно показывает, близко ли вы к нему и что именно просело: силы, интерес или вера в себя. Чем раньше это заметить, тем проще прийти в себя — из глубокого выгорания выбираться долго и тяжело. Поэтому пройти стоит, даже если кажется, что «всё нормально».
На чём основана
Учёные давно выяснили: выгорание — это не просто усталость, а сочетание трёх вещей. Заканчиваются силы, пропадает интерес к работе и людям, и теряется вера, что старания чего-то стоят. На это же опирается Всемирная организация здравоохранения. Три шкалы теста — как раз про эти три вещи. Сами вопросы и подсчёт мы построили по образцу известного и открытого опросника о выгорании. А образ «садящейся батарейки» и — в полном разборе — «7 стихий» — это уже наш простой язык поверх науки, чтобы было понятнее.
Методологические опоры
- прямая основаОпределение выгорания — ВОЗ, МКБ-11, 2019Три стороны теста — это три признака выгорания, которые называет Всемирная организация здравоохранения.
- частичная опораТрёхкомпонентная модель — Maslach & Jackson, 1981; MBI-GS, 1996Отсюда идея измерять выгорание тремя шкалами. Сам их опросник закрытый (платный), поэтому мы его не используем.
- частичная опораКопенгагенский опросник (CBI) — Kristensen et al., 2005По его образцу — шкала «как часто» и подсчёт от 0 до 100. Он открытый, в отличие от предыдущего.
- вдохновленоЧастотная шкала — R. Likert, 1932Отсюда привычный формат ответов «Никогда … Почти всегда».
Что измеряет
Насколько вы близки к выгоранию прямо сейчас — по трём понятным сторонам: «Силы» (хватает ли энергии), «Интерес» (не отдалились ли вы от работы и людей) и «Вера в результат» (не кажется ли, что стараетесь зря). Всего 18 коротких вопросов. Вы увидите не просто «плохо или хорошо», а где именно просело сильнее — с этого и стоит начинать.
Как читать результат
Результат — это снимок вашего состояния на сегодня, а не приговор. Общий процент показывает, насколько «разряжена батарейка». Три шкалы подсказывают, что тянет вниз сильнее всего. Состояние меняется от недели к неделе — проходите иногда снова и смотрите, лучше вам становится или хуже.
Источники
- ВОЗ — выгорание как профессиональный феномен, МКБ-11, 2019
- Maslach C., Jackson S., 1981; MBI-GS, 1996
- Kristensen T. et al. — CBI, Work & Stress, 2005
- Likert R., 1932
Это тест-самопроверка, а не медицинский диагноз. Даже врачи считают выгорание рабочим состоянием, а не болезнью. Если результат высокий или вам просто тяжело — это веский повод поговорить с психологом или врачом. Тест помогает вовремя заметить сигнал, но не заменяет специалиста.
Методология v1.0 · обновлено июль 2026. Мы версионируем и уточняем методики по мере накопления ответов.
Чем выгорание отличается от усталости
Выгорание — это не просто усталость после тяжёлой недели. Усталость проходит после сна и выходных; выгорание остаётся, даже когда вы вроде бы отдохнули. Это состояние постепенного истощения, при котором ресурс расходуется быстрее, чем восполняется, — и со временем «батарейка» перестаёт заряжаться от привычных способов восстановления.
Поэтому совет «просто отдохни» часто не работает. В выгорании проседает не что-то одно, а сразу несколько опор: силы (эмоциональное и физическое истощение), вовлечённость (цинизм и отстранённость от работы и людей) и вера в результат (ощущение, что усилия ни к чему не приводят). Отпуск снимает верхний слой усталости, но не возвращает смысл и уверенность, если просели именно они.
Этот тест помогает увидеть не только общий уровень риска, но и в какой именно сфере произошла потеря ресурса. Понимание ведущего измерения — первый шаг: становится ясно, что восстанавливать в первую очередь и почему «ещё немного потерпеть» обычно делает только хуже.
Тест бесплатный, занимает около 3 минут и не требует регистрации. Он не ставит диагноз, а даёт ориентир — насколько вы близки к выгоранию и куда смотреть дальше.
Частые вопросы
- Сколько времени занимает тест?
- Около 3 минут — 18 коротких вопросов.
- Нужна ли регистрация?
- Нет. Тест и базовый результат полностью бесплатны и доступны без регистрации.
- Это медицинский диагноз?
- Нет. Тест показывает уровень риска и помогает разобраться в состоянии, но не ставит диагноз. При серьёзных трудностях стоит обратиться к специалисту.
- На чём основан тест?
- На общепринятой модели выгорания из трёх измерений: эмоциональное истощение, цинизм/отстранённость и снижение эффективности.
- Что я получу в результате?
- Бесплатно — уровень риска и ваше ведущее измерение с пояснениями. В полном разборе — раскладку по 7 стихиям и персональный план восстановления.
Другие тесты
Тоже бесплатно и без регистрации.
Готовы проверить себя?
18 вопросов, 3 минуты, честный результат. Без регистрации и бесплатно.
18 вопросов · 3 минуты · регистрация не нужна
Тест носит информационный характер и не является медицинской диагностикой. Если вы испытываете серьёзные трудности, обратитесь к специалисту.
GenOffOn — пространство для развития и поддержки традиционных ценностей.